05:29 EDT Thứ sáu, 24/10/2014
 

Lời Bác dặn

"PHẢI XUẤT PHÁT TỪ LÒNG YÊU THƯƠNG NHÂN DÂN THA THIẾT MÀ GÓP PHẦN BẢO VỆ SỨC KHỎE NHÂN DÂN VÀ LÀM MỌI VIỆC CÓ THỂ LÀM ĐƯỢC ĐỂ GIẢM BỚT ĐAU THƯƠNG CHO HỌ."  
Bác Hồ.

Đăng nhập

Ai đang online?

Đang truy cậpĐang truy cập : 31

Thành viên online : 1

Máy chủ tìm kiếm : 6

Khách viếng thăm : 24


Hôm nayHôm nay : 4086

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 166891

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 3739095

Trang nhất » Thông Tin » Chia sẻ » Trao đổi kinh nghiệm

Thiền Trường Sinh học – tập ngay tại nhà

Thứ tư - 24/10/2012 18:48

          Thiền Trường Sinh học là một hình thức tập luyện giúp con người lắng đọng và thăng hoa tâm trí, hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng. Trong nhịp sống bề bộn này, nếu biết cách mang Thiền về nhà để tự mình chiêm nghiệm và tận hưởng, chắc chắn bạn sẽ thu được nhiều kết quả rất khả quan…
 

          Thiền mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần
          Tác động tích cực của Thiền đối với sức khỏe từ lâu đã được các nhà khoa học công nhận và ủng hộ. Năm 1980, tại Đại học Harvard (Hoa Kỳ), các nhà khoa học đã thực hiện hàng loạt thử nghiệm trên các Thiền sư nổi tiếng bằng cách để họ nhập Thiền trong một gian phòng có nhiệt độ thấp hơn rất nhiều so với mức bình thường, đồng thời khoác thêm lên mình họ nhiều tấm khăn lớn đã được ướp lạnh. Kết quả thật bất ngờ: sau một thời gian ngồi Thiền, thay vì run cầm cập do lạnh, thân nhiệt của các Thiền sư vẫn rất ổn định và thậm chí còn đủ nóng để làm khô các tấm khăn choàng! Trong khi đó, một nghiên cứu khác được tiến hành sau đó không lâu trên các bệnh nhân trầm cảm nặng tại Mỹ cũng cho kết quả ngạc nhiên không kém: khi được tham gia một khóa Thiền kéo dài trong nhiều ngày, hầu hết bệnh tình của các bệnh nhân đã thuyên giảm đến 75%.
          Mặc dù Thiền là trạng thái hoàn toàn tĩnh, song lại có khả năng gây hưng phấn tâm trí rất cao. Nhiều nghiên cứu gần đây được hỗ trợ bởi các thiết bị đo đạc điện tử hiện đại cho thấy khả năng hoạt động trí não cũng như trạng thái hưng phấn tâm trí ở những người hay tập Thiền luôn đạt mức cao hơn hẳn so với những người bình thường khác.
          Tại nhiều nơi trên thế giới, việc tổ chức các khóa Thiền dài ngày trong các bệnh viện hay nhà tù là điều rất thường gặp. Chẳng hạn, một nhà tù ở Ấn Độ mới đây đã hướng dẫn cho hơn 10 ngàn phạm nhân tập Thiền trong vòng mười ngày. Kết quả là hầu hết các phạm nhân đều trở nên bình tĩnh hơn và các cuộc bạo động trong tù giữa họ cũng giảm xuống một cách đáng kể. Theo các nhà tâm lý, việc ngồi Thiền có thể giúp con người trở nên bình tĩnh, dễ kiềm chế cảm xúc, lạc quan hơn và giải quyết công việc sáng suốt hơn.
          Về sức khỏe thể chất, việc ngồi thiền mỗi ngày cũng có thể mang lại những tác động tích cực, giúp bình ổn huyết áp, giảm cholesterol và hoạt chất cortisol trong máu, tăng cường miễn nhiễm và khả năng sáng tạo, chống suy nhược… Một trong những điểm đặc biệt nhất của Thiền là có thể thích hợp với tất cả mọi người, và có thể tập Thiền vào mọi nơi, mọi lúc.
          Ba giai đoạn cơ bản của Thiền
          Để làm quen với phương pháp tập Trường Sinh học tại nhà, chúng ta cần tìm hiểu kỹ ba giai đoạn cơ bản sau đây của Thiền:
          1. Trước khi ngồi Thiền: Đây là giai đoạn chuẩn bị, những điều bạn cần làm trong giai đoạn này là vệ sinh thân thể sạch sẽ, chọn mặc loại trang phục thoáng rộng để thật sự cảm thấy thoải mái và tìm một nơi thật yên tĩnh để chuẩn bị ngồi Thiền. Tốt nhất là chọn không gian Thiền là một gian phòng thông thoáng với ánh sáng vừa đủ, không quá tối cũng không quá sáng. Trước khi chính thức ngồi Thiền, cần tạo cho mình tâm trí thật sự thoải mái.
          2. Trong khi ngồi Thiền: Việc ngồi thiền lâu cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, do đó nên chọn cách ngồi nào thật sự thành thục, lưng thẳng, cổ thẳng, mặt hướng về trước, lưỡi chạm nhẹ vào các gốc chân răng cửa ở hàm trên, mắt nhắm lại, miệng ngậm lại, hai tay thả lỏng đặt trên đùi, toàn thân thư giãn tối đa. Điểm quan trọng nhất của việc ngồi Thiền là phải tuyệt đối giữ tâm trí thật lắng dịu, không suy nghĩ đến bất cứ việc gì, hay còn gọi là trở về trạng thái “tĩnh tâm vô thức”.
          Thời gian ngồi Thiền lâu hay mau phụ thuộc vào khả năng cũng như mức độ thành thục của từng người. Bạn không cần phải cố gắng hay nóng vội, hãy để việc ngồi Thiền được diễn ra một cách tự nhiên nhất. Không ít người phải mất hàng tháng trời mới có thể làm quen được với Thiền.
          3. Sau khi ngồi Thiền: Khi kết thúc một buổi tập Thiền, thay vì vội vàng đứng dậy, bạn nên thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng trước khi đứng dậy. Đầu tiên là từ từ buông duỗi hai chân ra, sau đó xoay hông và cổ qua lại vài lần rồi massage nhẹ vùng mặt. Hai tay đặt phía sau lưng chỗ hai quả thận chừng 2 phút. Cuối cùng, dùng hai tay vuốt xuôi từ mông xuống hai chân, kể cả lòng bàn chân,… 
          Những trở ngại có thể gặp phải
          Muốn học và tập Thiền theo Trường Sinh học, các minh sư khuyến khích bạn đến lớp để được hướng dẫn lý thuyết cụ thể và được trực tiếp khai mở Luân xa. Môn học này không thể học từ xa và bạn cũng không nên tham khảo tài liệu rồi tự tập, dễ xảy ra một vài “trục trặc” ngoài mong muốn. Bất cứ ai mới tập ngồi Thiền Trường Sinh học cũng đều có thể gặp phải những trở ngại cần phải cố gắng vượt qua sau đây:
          1. Không thể ngồi lâu: Nếu rơi vào trường hợp này, cách giải quyết tốt nhất là bạn nên kiên trì và điều chỉnh lại tư thế ngồi sao cho thật phù hợp. Khi mới tập thì ta nên ngồi vài chục phút, khi đã quen hàng ngày ta nâng dần thời gian ngồi lâu hơn. Sau khi đã thành thục, bạn có thể ngồi Thiền hàng giờ mỗi lần mà không cảm thấy khó chịu.
          2. Khó kiểm soát tâm trí: Đây là rắc rối phổ biến nhất với hầu hết những người mới tập ngồi Thiền. Để khắc phục tình trạng này, bước đầu có thể bạn nên chọn không gian Thiền thật yên tĩnh, tránh những tiếng động mạnh vì chúng rất dễ làm tâm trí xao lãng. Cố gắng tìm một người đồng môn có nhiều kinh nghiệm về Thiền để nhờ hướng dẫn và chia sẻ kinh nghiệm.
          3. Chán nản vì hiệu quả mờ nhạt: Lợi ích của Thiền Trường Sinh học đôi khi không biểu hiện kết quả một cách tức thì và rõ ràng, do đó bạn không nên vội vã hoặc chán nản. Hãy kiên nhẫn tập luyện một cách tự nhiên, đừng cố tâm chờ đợi điều gì đó thật phi thường sẽ xảy ra. Nhiều trường hợp tập Thiền lâu ngày thì lợi ích mới đến với bạn.
          4. Không bố trí được thời gian: Nếu biết thu xếp, vấn đề thời gian chắc chắn không phải là chuyện khó giải quyết cho việc ngồi Thiền. Vì mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra vài chục phút mỗi sáng sớm khi mới ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ để tập ngồi Thiền. Buổi trưa, bạn có thể tập ngồi Thiền thay vì chìm trong giấc ngủ trưa.

 

Tác giả bài viết: HOÀI ÂN

Tổng số điểm của bài viết là: 198 trong 48 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

 




 

Ngẫm nghĩ

     ... "Sức khỏe là vốn quý nhất của mọi con người và của toàn xã hội; là nhân tố quan trọng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc. Vì vậy, chúng ta phấn đấu để mọi người đều được quan tâm chăm sóc sức khỏe. Sự nghiệp chăm sóc sức khỏe là trách nhiệm của cộng đồng và của mọi người dân; là trách nhiệm ... "
(Trích NQ TW4, Khóa VII) ...

Giới thiệu

Vài nét về môn Trường Sinh học Dưỡng sinh

          Trong điều kiện sống hiện nay, môi trường xung quanh ta đang bị ô nhiễm nặng nề bởi khối lượng khổng lồ  rác thải do sự phát triển như vũ bão của các ngành công nghiệp. Sự khai thác tài nguyên rừng bừa bãi, quá trình phát triển công nghiệp, đô thị hóa...